bardzo nog

21-03-2019 Czwartek Od rana na szybko zaliczone 25 min cardio. Wieczorem pull1. Bardzo się cieszę, że udało się zrobić rack pull. Dobre czucie pleców. Cięzar może nie za wielki, ale od czegoś trzeba zacząć. Tu przerwy też robią robotę. https://www.youtube.com/watch?v=HZuUm_KOYVU Później podciąganie z 1 minutowymi przerwami, też konkretnie. [...]

04-04-2019 Czwartek Od rana cardio zaliczone. Dodatkowo po 25 min na bieżni zrobione 16 serii w 4 ćwiczeniach na brzuch: unoszenie bioder leżąc tyłem na ławce skośnej, spięcia na ławce skośnej, allaszki, skośne z dolnym wyciągiem. Wieczorem dzień push. Tym razem skusiłem się ruszyć delikatnie nogi. Zacząłem od wyprostów siedząc na maszynie z [...]

[...] na siłkę ;) Dziś nie do końca lubiany push. Próbuję trochę nóg, myślę, że zakres ruchu nie jest zły ? Później pompki Girondy z dowieszonym ciężarem. Następie barki, które bardzo dobrze poczułem. Drugie ćwiczenie na czwórki odpuściłem bo czas mnie ścigał nieubłaganie. Wąsko dziś nadzwyczaj dobrze. Trochę gorzej wyciskanie równoległe bo czułem [...]

Witam Panów ;) Na razie jeszcze kontynuuję redukcję która ma się bardzo dobrze, ale ze miałem wolną chwilkę to rozpisałem plan na przyszłą masę, chciał bym żeby ktoś bardziej doświadczony rzucił okiem czy jest ok ;) Pon Klatka Wycisk.Sztangi lub Hantli płasko - 4s Wycisk.Sztangi lub Hantli Skos+ - 4s Pompki na poręczach - 4s Rozpiętki - 4s Barki [...]

[...] Jak trafi precyzyjnie to może mu chwilowo wyłączyć nogę , ale wątpię,zeby udało się kolesia przewrócić. pol na pol prawdy. dobre kopniecie kolanem w udo moze byc bardzo slabe i wylacza czlowieka z gry (jak bedziemy miec okazje pokaze Ci). Ale - tutaj sie go nie da wykonac. Jedynie moge zaakcjeptowac jako wygracenie z rownowagi. [...]

[...] stojąc drugi siedząc. brzuch unoszenie nog + maszyna tu juz tam każdy wg siebie robi. Plecy: podciagnie na drazku w szerokim nachwycie (jak narazie z pomoca) 4x12 ok - bardzo dobrze że ćwiczysz podciąganie ! jak robisz z pomoca to staraj się fazę negatywną robić wolniej. podciaganie sztangielka w opadzie 4x 10 na kazda strone ok, tzw [...]

[...] wyciskanie na ławce- 65kg martwy ciąg 78kg więcej nie wiem. Spróbuje wrzucić fotki. Jeśli mój plan dalej jest do bani to czy ktoś kto się naprawdę zna mógłby mi ułożyć plan byłbym bardzo wdzięczny.Przez rok ćwiczeń miałem 2 przerwy teraz ćwicze bez przerw 6 miesięcy ćwiczyłem na tamtym planie. Od kilku dni biorę jabłczan kreatyny z treca.

Rzeczywiscie trening Soliderra jest lepszy, tylko nadal nie rozumiem dlaczego tak bardzo "oszczedzasz" nogi! Ja proponuje tak : Lydki: - wspiecia na palcach siedzac 5x20 - wspiecia na suwnicy pionowej 3x30 Nogi: - Przysiady ze sztanga 20,20,15,12,12,12 - przysiady z gryfem na barkach, suwnica 3x12 - prostowanie kolan siedzac 2xDZ - [...]

[...] specjalnej do wiosla. Mysle ze to dobre rozwiazania. polaczenie partii, czekamna sugestie, fajnie by bylo partia 2xtydzien na przyklad nogi plecy tric klatka barki bic tak myslalem zeby skupic sie na technice bardzo podczas tego programu kosztem ciezarow co myslicie o dawkowaniu ? z 1 strony Zmieniony przez - BartoO w dniu 2010-03-01 17:57:24

Ale jeśli wywalę tabatę która służy mi jako cardio to nie wiem czy to dobrze wpłynie na moją redukcję. Nie traktuję tabaty jako drugiego treningu nóg, a po za tym to że nie będę ćwiczył tabaty nie zmieni tego że dalej jestem bardzo cięzki i trening nóg musi być robiony ostrożnie.

[...] mam kiedy wklepywac w dziennik. Ćwiczę jednak regularnie i miskę też trzymam czysta. U mnie nie ma z tym problemu, gorzej z czasem, nie zawsze starcza go na trening nad czym bardzo ubolewam. Poniedziałek DT 1. Hip thrusty z guma zieloną 10x45, 20x60kg, 15x60kg, 12x50kg, 15x60kg 2. Wiosło sztanga 10x25kg, 10x40kg, 10x40kg, 8x40kg, 8x40kg 3. MC na [...]

Znalazłem coś takiego. Bardzo proszę o ocenę oraz dodtakowo o odpowiedzi na pytania: 1)Czy te cwiczeniawywac w jakiejś progresji np 12,10,8? 2)Czy mogę od razu po FBW robić też aeroby (np. 40 min biezni, rowerka itp) 3)Jak długo ma trwac taki cykl FBW? 6 tygodni? A co potem? Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: [...]

Dzień 89 (103) Trening super, była bardzo mocna pompa w bickach ;-) Testowałem Hi Anabol Protein od Hi Teca. Smak truskawka, dla mnie bomba. Rozpuszczalność dobra, nie ma piany, chociaż miałem wrażenie że nie do końca rozpuściły się grudki, ale to taki szczegół. W każdym razie jestem zadowolony z zakupu. TRENING Klata + Biceps + Brzuch -Wyciskanie [...]

[...] 10x30,10x30,10x30,10x30 -Unoszenie sztangielek stojąc 10x10,10x10,10x10,10x10 -Unoszenie sztangielek w opadzie 10x8,10x8,10x10,10x10 Triceps: -Pompki na poręczach (robiłem bardzo wolno i dopiero teraz zacząłem w tym ćwiczeniu czuć trica) 10,10,10,10 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10x15,10x15,10x15,10x17.5 -Prostowanie ramienia podchwytem [...]

Dzień 203 (219) Wpis z wczoraj Za bardzo się rozpędziłem z jedzeniem na początku dnia i potem chodziłem głodny pod jego koniec,bo nie mogłem już nic zjeść. TRENING BARKI+NOGI+BRZUCH 4 sekundowy ruch negatywny Nogi: -Przysiady ze sztangą 10(rozgrzewkowo),8,6,6,4x80kg /nie chciało mi się próbować maxa -Prostowanie siedząc 6,6,6,6 -Uginanie leżąc na [...]

Dzień 369 (383) TRENING NÓG ROKU! Całość zajęła koło 2h, ale warto było posiedzieć. Próbowałem nowe białko - smak biała czekolada. Szału ni ma. Liczyłem,że będzie bardzo słodkie a było takie trochę zamulające. W każdym razie lepsze to niż jakieś przesłodzone białka ;) TRENING BARKI+NOGI Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 8x6,8x7,8x7,8x7 2. [...]

Dzień 2 Tak na szybkiego, bo czasu zbytnio dziś nie mam Trening ud. Przebyty lajtowo na bardzo niewielkich ciężarach, ale uda napuchły dość wyraźnie . Po treningu rozciąganie, prysznic i do domu . A teraz robię to co wczoraj robiłem, czyli jem i robię lekcje . Wtorek: Uda: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 20 30kg Suwnica skośna 4x 20 100kg [...]

[...] przerwie, która ewidentnie mi służyła, że teraz miałem taki wzrost masy. W sumie przytyłem 9kg, a jeśli chodzi o obwody to najbardziej poszło mi w łapki i nogi z czego się bardzo cieszę. Dieta była przez cały czas trzymana w miarę mych możliwości. W skali od 0 do 10 dietę trzymałem na 6+/7-. Kolejny miesiąc to drugi mikrocykl na klatę, barki, [...]

[...] przez - Mariusz_Prz w dniu 2014-12-25 00:55:17 Po prostu nie dopisałem szczegółów. :-D Robiłem na suwnicy smitha, z nogami mocno z przodu(tułów prostopadle do podłoża) z bardzo wolną fazą negatywną i pozytywną, jako ostatnie ćwiczenie. Teraz nie siadam i nóg nie trenuje tak typowo kulturystycznie. Jedynie delikatne ćwiczenia(rozciągające, [...]

[...] 2x15 10 min orbitreka suwnica mnie tak zniszczyła, cały trening dochodziłam do siebie, w pewnych momentach kręciło mi się w głowie, także później nie bawiłam się już za bardzo ciężarem :-( ale trening jak najbardziej na plus jutro znowu trening z MODYM, ale tym razem - RUDA ŚLĄSKA - CONAN ;-) jeszcze raz co do mojego ubioru na siłowni - [...]